Uso do celular à noite pode dificultar o emagrecimento, alerta especialista da FSA

Uma pesquisa conduzida por pesquisadores da Harvard University reacendeu o debate sobre os impactos do uso excessivo do celular, especialmente no período noturno.

O estudo aponta que a exposição à luz azul emitida por telas pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono — e essa alteração pode impactar processos metabólicos ligados ao controle de peso.

Para a Profa. Me. Renata Ruggier de Mattos, professora do curso de Biomedicina do Centro Universitário Fundação Santo André, a relação entre sono, hormônios e metabolismo é direta e cientificamente comprovada.

“A melatonina regula o ciclo circadiano e influencia diversas funções hormonais. Quando a produção desse hormônio é reduzida pela exposição excessiva à luz azul durante a noite, há impacto no metabolismo, inclusive na atividade de enzimas relacionadas à quebra de gordura, como a lipase. Além disso, a melatonina participa da modulação da sensibilidade à insulina e do metabolismo energético mitocondrial, fatores associados ao balanço energético corporal”, explica a professora.

O que acontece no organismo?

A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores, por emitirem comprimentos de onda específicos, atua sobre células ganglionares da retina que contém a melanopsina, o que modula uma estrutura encefálica específica (núcleo supraquiasmático) principal marcapasso do ciclo circadiano.

Quando isso ocorre, o corpo interpreta que ainda é dia, atrasando o início do sono através da redução da secreção noturna de melatonina pela glândula pineal.

Segundo a especialista, esse desequilíbrio pode gerar:

•          Alteração do ritmo circadiano;

•          Maior liberação de cortisol (hormônio do estresse);

•          Desregulação do apetite;

•          Redução da eficiência metabólica.

Estudos também associam a restrição de sono ao aumento de grelina e redução de leptina, hormônios envolvidos no controle da saciedade.

Melatonina, lipase e metabolismo da gordura

A lipase é uma enzima responsável pela quebra de lipídios, facilitando a utilização da gordura como fonte de energia. Embora o processo de emagrecimento seja multifatorial — envolvendo alimentação, atividade física e genética — a qualidade do sono exerce papel relevante na regulação hormonal.

“Quando há privação ou desregulação do sono, o metabolismo sofre impacto. A alteração na melatonina pode influenciar indiretamente a eficiência de enzimas metabólicas, contribuindo para maior dificuldade na perda de peso”, ressalta a Profa. Renata.

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Sono de qualidade é estratégia metabólica

A pesquisa reforça que hábitos simples podem contribuir para um metabolismo mais equilibrado, através da “higiene do sono” adequada que favorece a manutenção da arquitetura normal do sono, especialmente das fases N3 e REM, importantes para regulação neuroendócrina.

•          Evitar uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir;

•          Reduzir luminosidade do ambiente noturno;

•          Manter horários regulares de sono;

•          Priorizar ambiente escuro e silencioso.

“Emagrecimento não depende apenas de dieta e exercício. O sono é um dos pilares da saúde metabólica”, afirma a docente.

Ciência e orientação baseada em evidências

A professora destaca que o tema deve ser tratado com equilíbrio. O uso do celular não é, isoladamente, responsável pelo ganho de peso, mas pode contribuir para um conjunto de fatores que dificultam o processo de emagrecimento.

“A ciência mostra que pequenas mudanças comportamentais têm impacto significativo na saúde. Regular o sono é uma estratégia simples, mas poderosa, para melhorar o metabolismo e o bem-estar geral”, conclui.

Informações institucionais

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